Les 4 phases de la séparation : du choc au départ

Qu’il s’agisse d’un divorce ou d’une séparation : Chaque fin de relation entraîne une douleur et une perte de repères. La séparation est, après la mort d’un être cher, l’un des événements les plus difficiles à gérer émotionnellement dans la vie d’une personne. La séparation est un choc qui peut être assimilé à une douleur physique.

La douleur de la séparation est comparable à la douleur physique

Selon une étude de l’Université de Californie sur les ruptures, la douleur de la rupture peut même être assimilée à une douleur physique. Une rupture peut entraîner une dépression et des problèmes physiques. Les chercheurs californiens ont découvert que les régions du cerveau activées lors d’une séparation sont les mêmes que celles qui réagissent à une blessure physique.

Une équipe de recherche de la Johns Hopkins University School of Medicine a également découvert le « syndrome du cœur brisé » : ils ont constaté que le chagrin d’amour et la douleur de la séparation peuvent être des causes directes de douleurs cardiaques et de problèmes respiratoires.

Augmentation du stress et perte de motivation

Une séparation entraîne une réaction de panique et donc une augmentation du niveau de stress. Cela peut à son tour entraîner un affaiblissement du système immunitaire et donc faciliter l’apparition de maladies. En outre, l’augmentation du stress peut modifier les niveaux d’hormones, ce qui affecte le bien-être général. Cela est dû au fait que le taux de sérotonine, notre « hormone du bonheur », diminue considérablement. Parallèlement, les hormones liées au stress, telles que l’adrénaline, augmentent, ce qui entraîne de l’agressivité et de l’irritabilité.

Les neuroscientifiques qui ont mené l’étude ont également constaté que plusieurs semaines après la séparation, les personnes concernées présentaient une activité réduite dans les régions du cerveau responsables des émotions, de la motivation et de la concentration. Cela peut expliquer une baisse générale de la motivation et un sentiment persistant de dépression.

Toutes les personnes passent plus ou moins par les mêmes phases pendant une séparation. La durée et l’intensité de ces phases peuvent varier d’une personne à l’autre.

Peu importe à quel point vous vous êtes préparé à un événement, lorsqu’il devient réalité, il peut néanmoins être accablant. De nombreux couples sont conscients de leurs problèmes, réalisent que les choses ne vont pas bien et que les disputes sont constantes. Il se peut même que l’un des partenaires envisage de temps en temps de se séparer ou que le couple se soit déjà séparé brièvement. Cependant, lorsque la décision de se séparer est prise définitivement, cela peut être difficile à appréhender pour les deux partenaires.

Le choc est d’autant plus grand que la séparation d’avec le ou la partenaire signifie en même temps l’abandon des rituels communs, la perte éventuelle du cercle d’amis communs et la fin des rêves et des projets communs. Il est donc naturel que la première réaction soit de refuser d’accepter cette nouvelle réalité et d’être submergé par l’espoir de simplement se remettre ensemble le plus rapidement possible.

Que puis-je faire pour surmonter le choc ?

L’espoir de se remettre ensemble, qu’il soit fondé ou non, est un outil simple dont vous avez besoin pour surmonter le premier choc de la rupture. Il est tout à fait naturel d’avoir ces sentiments et ces pensées, même si votre entourage tente de vous en dissuader. En fait, cet espoir peut même vous aider activement à supporter et finalement à surmonter la douleur de la première phase de la séparation.

Dans la première phase de choc d’une séparation, il est important de s’ouvrir à son entourage et de trouver du réconfort auprès de sa famille et de ses amis. Que vous soyez ou non en mesure de parler de vos sentiments, il est important d’être entouré de personnes qui vous écoutent et prennent soin de vous afin de vous laisser le temps de vous remettre.

Peu importe à quel point vous vous êtes préparé à un événement, lorsqu’il devient réalité, il peut néanmoins être accablant. De nombreux couples sont conscients de leurs problèmes, réalisent que les choses ne vont pas bien et que les disputes sont constantes. Il se peut même que l’un des partenaires envisage de temps en temps de se séparer ou que le couple se soit déjà séparé brièvement. Cependant, lorsque la décision de se séparer est prise définitivement, cela peut être difficile à appréhender pour les deux partenaires.

Le choc est d’autant plus grand que la séparation d’avec le ou la partenaire signifie en même temps l’abandon des rituels communs, la perte éventuelle du cercle d’amis communs et la fin des rêves et des projets communs. Il est donc naturel que la première réaction soit de refuser d’accepter cette nouvelle réalité et d’être submergé par l’espoir de simplement se remettre ensemble le plus rapidement possible.

Comment encaisser le choc ?

L’espoir de se remettre ensemble, qu’il soit fondé ou non, est un outil simple dont vous avez besoin pour surmonter le premier choc de la rupture. Il est tout à fait naturel d’avoir ces sentiments et ces pensées, même si les personnes autour de vous essaient de vous en dissuader. En fait, cet espoir peut même vous aider activement à supporter et finalement à surmonter la douleur de la première phase de la séparation.

Dans la première phase de choc d’une séparation, il est important de s’ouvrir à son entourage et de trouver du réconfort auprès de sa famille et de ses amis. Que vous soyez ou non en mesure de parler de vos sentiments, il est important d’être entouré de personnes qui vous écoutent et prennent soin de vous afin de vous laisser le temps de vous remettre.

Après une période plus ou moins longue, la première phase du choc prend fin et laisse place à une deuxième phase où les personnes concernées acceptent la réalité de la séparation. Il ne s’agit plus de nier sa situation ou de se réfugier dans l’espoir d’une réconciliation. La relation amoureuse est désormais terminée et le temps du deuil commence.

L’espoir d’une vie commune s’est évanoui, ce qui entraîne naturellement des sentiments de colère et de tristesse. Chez de nombreuses personnes, la séparation fait resurgir une peur de l’abandon remontant à l’enfance, ce qui provoque à son tour une grande tristesse. Cette phase peut également faire remonter à la surface d’anciennes blessures qui se sont développées pendant la relation, ce qui entraîne de la colère. Une colère qui peut être dirigée à la fois contre soi-même (« Comment ai-je pu accepter cela pendant toutes ces années ? ») et contre l’ex-partenaire (« Comment a-t-il pu me faire ça ? »). Dans cette deuxième phase de la rupture, la colère et la tristesse sont généralement indissociables.

Que puis-je faire pour surmonter la colère et la tristesse ?

Tout d’abord, il est important de reconnaître les progrès que vous avez faits, car vous avez maintenant atteint un stade où vous acceptez la rupture comme une réalité et n’essayez plus de la refouler dans l’espoir de vous revoir. Vous avez déjà fait un grand pas vers un nouveau départ.

Continuez à chercher du soutien dans votre entourage et permettez à votre colère et à votre tristesse de s’exprimer de manière saine. Pleurez et criez si nécessaire. Libérez votre énergie en faisant du sport. Une bonne façon de se débarrasser de ses émotions est également de les coucher sur le papier. Si vous êtes triste, écrivez ce que vous ressentez et ce que vous pensez afin de pouvoir vous débarrasser de vos sentiments négatifs.

Avec le temps, la colère et la tristesse peuvent encore être présentes, mais ces sentiments apparaissent et disparaissent à des intervalles de plus en plus longs. C’est le signe que vous êtes maintenant sur la voie de la guérison et que vous en êtes à la troisième étape de la séparation.

Maintenant que vous êtes apaisé, il est temps de vous demander pourquoi la relation a échoué, ce que vous pouvez en apprendre et ce que vous voulez maintenant pour vous-même. C’est une période d’introspection et de réorientation qui vous aidera à grandir à partir des erreurs du passé. En même temps, vous commencez progressivement à ressentir à nouveau de la joie et à profiter de la vie.

Que puis-je faire pendant la phase de réorientation ?

Lorsque vous commencez à reprendre le contrôle de vos émotions et que vous laissez derrière vous les moments les plus difficiles de la rupture, il est important que vous travailliez de manière proactive à votre guérison. Rencontrez de nouvelles personnes, commencez de nouveaux passe-temps. Renouvelez votre garde-robe ou adoptez une nouvelle coiffure pour commencer officiellement votre nouveau style de vie !

Quel que soit le temps que cela prendra, il est néanmoins certain que vous atteindrez un jour la quatrième et dernière étape de la rupture, celle d’un nouveau départ. Vous avez maintenant tourné la page de votre relation et vous êtes prêt à prendre un nouveau départ.

La douleur de la séparation est passée et vous pouvez maintenant commencer une nouvelle vie. Vous savez mieux qu’avant qui vous êtes et ce que vous voulez de la vie et des relations. Utilisez les expériences du passé pour faire de ce nouveau départ un succès.